Author: ข่าวกรุงเทพฯ

“รมว.นฤมล” ลุย จ.ยะลา รับฟังปัญหาครู ดันงบอาหารกลางวัน เพิ่มอัตราธุรการ ลดภาระครู เดินหน้าปรับระบบบริหารบุคลากรและงบประมาณการศึกษาให้เท่าเทียมทั่วประเทศ

เมื่อวันที่ 8 พฤศจิกายน 2568 ศ.ดร.นฤมล ภิญโญสินวัฒน์ รัฐมนตรีว่าการกระทรวงศึกษาธิการ นำคณะผู้บริหาร ครู บุคลากรทางการศึกษา ลงพื้นที่มหาวิทยาลัยราชภัฏยะลา ตำบลสะเตง อำเภอเมือง จังหวัดยะลา โดยได้ยืนสงบนิ่งถวายความอาลัยแด่สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ก่อนมอบทุนการศึกษาให้กับทายาทผู้ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ความไม่สงบในจังหวัดชายแดนภาคใต้ เพื่อนักเรียนในพื้นที่จังหวัดชายแดนภาคใต้ และทุนอุดหนุนการศึกษาแก่เด็กกำพร้า ปีงบประมาณ 2568 รวมจำนวน 9 ทุน

ศ.ดร.นฤมล กล่าวว่า กระทรวงได้ดำเนินการแก้ไขปัญหาด้านบุคลากรและระบบบริหารงานของครูมาอย่างต่อเนื่อง ทั้งเรื่องความปลอดภัยในอาชีพ ภาระงานด้านเอกสาร และงานบริหารการเงินบัญชีของโรงเรียน โดยบอร์ด ก.ค.ศ. ก็ได้พิจารณานำอัตราครูเกินเกณฑ์ของ สพฐ. มาเป็นอัตราบุคลากรทางการศึกษา (38ค.) รอบแรกจำนวน 600 อัตรา และรอบที่สอง จำนวน 1,706 อัตรา เพื่อให้ สพฐ. จัดสรรอัตรากำลังเหล่านี้ไปยังโรงเรียนต่าง ๆ เพื่อลดภาระและเพิ่มความคล่องตัวในการบริหารงานของครู

นอกจากนี้ ยังได้ปรับปรุงระบบวิทยฐานะของครู โดยเปิดทางเลือกใหม่ในการประเมินผลงานที่นอกจากงานวิจัย ยังสามารถใช้ผลงานนวัตกรรมเชิงการเรียนการสอน เครื่องมือการศึกษา หรือรางวัลระดับชาติที่ได้รับการยอมรับ เพื่อให้ครูและสถานศึกษาสามารถยื่นขอวิทยฐานะได้หลากหลายและเหมาะสมกับความถนัด

“ในเรื่องของการศึกษาเอกชนได้ผลักดันในหลาย ๆ เรื่องมีความก้าวหน้าไปมาก โดยเฉพาะเรื่องอาหารกลางวัน เมื่อเร็วๆ นี้ ทางบอร์ด กช.ได้เห็นชอบแนวทางการอุดหนุนเป็นค่าอาหารกลางวันของนักเรียนในโรงเรียนเอกชน งบประมาณทั้งสิ้น 6,244 ล้านบาทเศษ ครอบคลุมกลุ่มเป้าหมายนักเรียนโรงเรียนเอกชน จำนวน 1,406,329 คน ใน 3,213 โรงเรียน แบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มแรกคือนักเรียนโรงเรียนเอกชนที่รับเงินอุดหนุนรายบุคคลในระดับก่อนประถมศึกษา – ระดับประถมศึกษาปีที่ 6 ทุกคน และกลุ่มที่ 2 นักเรียนโรงเรียนเอกชนการกุศลระดับชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 1 – 3 เพื่อสร้างความเท่าเทียมด้านภาวะโภชนาการแก่เด็กไทย เพื่อเสนอขอความเห็นชอบจาก ครม.ต่อไป รวมทั้งการปรับปรุงพระราชบัญญัติการศึกษาเอกชนฉบับใหม่ เพื่อให้สอดคล้องกับปัจจุบันมากขึ้น ก็อยู่ระหว่างเสนอ ครม.เช่นกัน” ศ.ดร.นฤมล กล่าว

ศ.ดร.นฤมล กล่าวทิ้งท้ายว่า ตนได้มอบเลขาธิการ กช. รับข้อเสนอในวันนี้ ทั้งเรื่องของหลักสูตรอิสลามศึกษา การขยายเพดานค่ารักษาพยาบาล (จากเดิมเบิกได้ 150,000 บาท) ตลอดจนการอุดหนุนอาหารเช้าหรือกลางวันแก่นักเรียนตาดีกา ที่จะเป็นการลดค่าใช้จ่ายของผู้ปกครอง เพื่อรับเรื่องไปดำเนินการร่วมกับหน่วยงานที่เกี่ยวข้องตามกฎ ระเบียบและขั้นตอนของทางราชการต่อไป

รวมทั้งประเด็นค่าน้ำค่าไฟของโรงเรียน ทั้งสังกัดอาชีวศึกษาและ สพฐ. ที่อยู่ระหว่างการปรับปรุงระบบจัดสรรงบประมาณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย พร้อมกล่าวย้ำถึงความตั้งใจในการลงพื้นที่ครั้งนี้ ว่า ต้องการรับฟังปัญหาอย่างตรงไปตรงมาและร่วมวางแผนปรับโครงสร้างอัตรากำลังและวิธีการจัดสรรงบประมาณของกระทรวงให้สอดคล้องกับสภาพจริงในพื้นที่ด้วยตัวเอง

จากกระแสไวรัล “หมอนทองวิทยา” ทีมฟุตบอลภูธร กับรถขนฝัน วันนี้ TSB สานฝันให้เป็นจริง มอบรถบัสไฟฟ้ามูลค่า 4.5 ล้านบาท แก่ “โรงเรียนหมอนทองวิทยา” เพื่อใช้สนับสนุนการเรียนรู้แก่น้องนักเรียนและเยาวชน

นางสาวกุลพรภัสร์ วงศ์มาจารภิญญา ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร บริษัท ไทย สมายล์ บัส จำกัด เปิดเผยว่า จากความตั้งใจที่จะ “ส่งต่อโอกาสสู่เยาวชน” TSB ในฐานะบริษัทขนส่งสาธารณะพลังงานสะอาด ขอประกาศมอบ รถบัสไฟฟ้าขนาด 7.96 เมตร จำนวน 1 คัน มูลค่า 4,500,000 บาท ให้แก่โรงเรียนหมอนทองวิทยา อ.บางน้ำเปรี้ยว จ.ฉะเชิงเทรา เพื่อใช้ในกิจกรรมการเรียนรู้นอกห้องเรียนและการเดินทางของนักเรียน หลังจากได้เข้าพูดคุยกับผู้บริหารโรงเรียนหมอนทองวิทยา เพื่อหารือแนวทางสนับสนุนการเดินทางเพื่อการศึกษาให้กับนักเรียน ซึ่งได้รับการตอบรับด้วยความปลื้มปิติจากผู้บริหาร ครู และนักเรียนทุกคน

สำหรับรถบัสไฟฟ้าที่จะมอบให้ทางโรงเรียน เป็นรถที่ใช้พลังงานไฟฟ้า EV100% รุ่นเดียวกับที่ให้บริการในระบบขนส่งสาธารณะของ TSB ที่ได้มาตรฐานด้าน ความปลอดภัย สิ่งแวดล้อม และพลังงานสะอาดอย่างครบถ้วน

ด้านนายใย ยศยิ่ง ผู้อำนวยการโรงเรียนหมอนทองวิทยาได้แสดงความขอบคุณต่อ TSB อย่างสุดซึ้ง พร้อมระบุว่า รถบัสคันนี้จะเป็น “ห้องเรียนเคลื่อนที่” ที่เปิดโลกการเรียนรู้ของนักเรียนให้กว้างไกลยิ่งขึ้น ทั้งในกิจกรรมแข่งขัน การศึกษานอกสถานที่ และโครงการพัฒนาศักยภาพเยาวชนในหลากหลายด้าน

ทั้งนี้ TSB เชื่อมั่นว่า “การสนับสนุนเยาวชน” คือการสร้างรากฐานที่มั่นคงให้กับอนาคตของประเทศ และพร้อมจะเป็นกำลังใจให้โรงเรียนหมอนทองวิทยาเดินหน้าสานฝันของเด็กๆ ให้เป็นจริง

เปิดเงินรางวัล “ฟุตบอลนักเรียน 7 คน แชมป์กีฬา 7 สี 2025” แชมป์รับทุนการศึกษากว่า 2 แสนบาท!

ศึกฟุตบอลนักเรียน 7 คน “แชมป์กีฬา 7 สี แชมเปียน คัพ 2025” หรือที่หลายคนรู้จักกันดีในชื่อ “ฟุตบอลขาสั้น บอล 7 สี” ได้รับกระแสตอบรับอย่างล้นหลามจากแฟนบอลทั่วประเทศ

โดยรอบชิงชนะเลิศระหว่าง โรงเรียนหมอนทองวิทยา จากจังหวัดฉะเชิงเทรา พบกับ โรงเรียนองค์การบริหารส่วนจังหวัดชัยนาท เรียกได้ว่าสนามศุภชลาศัยแทบแตกจากผู้ชมที่แห่กันเข้ามาให้กำลังใจสองทีมอย่างคับคั่ง

ล่าสุดทางผู้จัดการแข่งขันได้เปิดเผยรายละเอียด “เงินรางวัลทุนการศึกษา” สำหรับทีมที่เข้าร่วมรายการประจำปีนี้ ซึ่งมีการมอบรางวัลให้ทั้งทีมแชมป์, ทีมรองแชมป์ รวมถึงรางวัลรายบุคคล ทั้งผู้ฝึกสอนยอดเยี่ยม, ดาวซัลโว และนักฟุตบอลยอดเยี่ยม โดยมีรายละเอียดดังนี้

เงินรางวัลทุนการศึกษาฟุตบอลนักเรียน 7 คน แชมป์กีฬา 7 สี 2025

• ทีมชนะเลิศ : ทุนการศึกษา 200,000 บาท
• ทีมรองชนะเลิศ : ทุนการศึกษา 70,000 บาท
• ทีมอันดับสาม : ทุนการศึกษา 40,000 บาท
• ทีมอันดับสี่ : ทุนการศึกษา 20,000 บาท
• ผู้ฝึกสอนยอดเยี่ยม : ทุนการศึกษา 10,000 บาท
• ดาวซัลโว (ผู้ทำประตูสูงสุด) : ทุนการศึกษา 10,000 บาท
• นักฟุตบอลยอดเยี่ยม : ทุนการศึกษา 10,000 บาท

“ไผ่ ลิกค์” เผย “มูลนิธิธรรมนัส พรหมเผ่า” อัดฉีดทีมหมอนทองวิทยา 150,000 บาท ไม่ว่าชนะหรือแพ้ ถือว่าทุกคนได้ทำเต็มที่แล้ว เตรียมสนับสนุนกิจกรรมด้านกีฬา การศึกษาต่อ

วันที่ 8 พ.ย. 2568 เวลา 17.05 น. นายไผ่ ลิกค์ สส.กำแพงเพชร พรรคกล้าธรรม(กธ.)เปิดเผยว่า มูลนิธิธรรมนัส พรหมเผ่า เพื่อการกุศล ได้มอบเงินอัดฉีดจำนวน 100,000 บาท และในส่วนของตนมีผู้ขอสนับสนุนมาเพิ่มเติมอีก 50,000 บาท ให้กับทีมฟุตบอลโรงเรียนหมอนทองวิทยา เพื่อเป็นขวัญและกำลังใจในการแข่งขันฟุตบอล 7 คน

“ท่าน ร.อ.ธรรมนัส พรหมเผ่า รองนายกรัฐมนตรีและรัฐมนตรีว่าการกระทรวงเกษตรและสหกรณ์ ในฐานะประธานมูลนิธิฯ ฝากกำลังใจถึงน้อง ๆ ทีมหมอนทองวิทยา ทุกคน ไม่ว่าผลการแข่งขันจะออกมาอย่างไร ก็ถือว่าทุกคนได้ทำเต็มที่แล้ว และมูลนิธิจะสนับสนุนกิจกรรมด้านกีฬา การศึกษา และพัฒนาเยาวชนต่อไปอย่างต่อเนื่อง” นายไผ่ กล่าว

นายไผ่ กล่าวต่อด้วยว่า การอัดฉีดดังกล่าวมีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมให้เยาวชนในพื้นที่เห็นความสำคัญของการเล่นกีฬา มีน้ำใจนักกีฬา และใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ โดยมูลนิธิธรรมนัส พรหมเผ่า เพื่อการกุศล ยังมีแผนสนับสนุนโรงเรียนในพื้นที่ต่าง ๆ ทั่วประเทศ เพื่อสร้างโอกาสให้กับเยาวชนอย่างเท่าเทียม

“ในหลวง” พระราชทานหนังสือ “สมเด็จแม่กับการศึกษา” และ “เสด็จฯ ดอย” แก่ผู้เข้าร่วมพิธีทรงบำเพ็ญพระราชกุศลปัณรสมวาร ถวายพระบรมศพ “สมเด็จพระพันปีหลวง”

8 พฤศจิกายน 2568 – โอกาสพระราชพิธีทรงบำเพ็ญพระราชกุศลปัณรสมวาร (15 วัน) ถวายพระบรมศพสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง วันศุกร์ที่ 7 พฤศจิกายน พุทธศักราช 2568 ณ พระที่นั่งดุสิตมหาปราสาท พระบรมมหาราชวัง พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าฯ พระราชทานหนังสือ “สมเด็จแม่กับการศึกษา” และ “เสด็จฯ ดอย จดหมายเหตุรายวันคราประทับภูพิงคราชนิเวศน์ เชียงใหม่ พ.ศ.2513” พระราชทานแก่ผู้เข้าร่วมพระราชพิธีในครั้งนี้ พร้อมกันนี้ พระราชทานภาพพระฉายาลักษณ์สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ สมเด็จพระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง และภาพการประดิษฐานพระบรมศพบนพระที่นั่งดุสิตมหาปราสาท

สำหรับหนังสือเรื่อง “สมเด็จแม่กับการศึกษา” เป็นพระราชนิพนธ์ ในสมเด็จพระกนิษฐาธิราช กรมสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ที่ทรงพระราชนิพนธ์ทรงประสบด้วยพระองค์เอง และเรื่องเก่า ๆ ที่สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง ทรงเล่าพระราชทานแล้วทรงประทับพระทัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการศึกษา จากความตอนหนึ่งในพระราชนิพนธ์ “สมเด็จแม่กับการศึกษา” ว่า

“…เพื่อนๆ และครูคงจะจำได้ดีว่า ข้าพเจ้าเป็นคนที่เรียนภาษาอังกฤษแย่มากตั้งแต่เด็กๆ ไม่ตั้งใจเรียนและหลบเลี่ยงบ่อยๆ เมื่อถูกจับได้และถูกทูลฟ้องก็ไม่ได้โดนกริ้ว แต่ก็ต้องเรียนพิเศษเพิ่มเติม ที่สำคัญที่สุดคือทรงสอนเอง ให้อ่านหนังสือ และจดศัพท์ที่ไม่ทราบลงในสมุด ตอนหลังคือเมื่อประมาณ พ.ศ. ๒๕๐๗ พระราชทานสมุดให้จด บางทีก็จดพระราชทานด้วย สมุดเล่มนั้นยังอยู่จนทุกวันนี้ ข้าพเจ้าชอบให้มีการสอบเพราะว่าถ้าท่องคำศัพท์ได้ จะได้รับพระราชทานเงินคำละบาท…”

จากพระราชนิพนธ์ดังกล่าวทำให้เห็นถึงพระอุปนิสัยสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวงว่า ทรงรักการอ่านหนังสือมาก และพระอุปนิสัยรักการอ่านหนังสือได้ถ่ายทอดมายังพระราชโอรส พระราชธิดาทุกพระองค์

ขอบคุณข้อมูลจากเว็บไซต์ : กองงานในพระองค์สมเด็จพระกนิษฐาธิราช กรมสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี

8/11/2568 | 178 |

มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์ มอบทุนปริญญาตรี 100% ให้ทีมนักเตะทั้ง 2 โรงเรียน “หมอนทองวิทยา” และ “อบจ.ชัยนาท” เชื่อศักยภาพไม่มีวันจำกัด หากมีพื้นที่ให้ได้ค้นพบและพัฒนา

วันที่ 8 พ.ย. 68 มีรายงานว่า มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์ (DPU) ประกาศมอบทุนการศึกษาเพื่อสนับสนุนนักกีฬาฟุตบอลเยาวชนที่แสดงให้เห็นถึงศักยภาพและความมุ่งมั่นในสนามแข่งขัน ภายหลังการแข่งขันฟุตบอล 7 คน ระหว่าง ทีมโรงเรียนหมอนทองวิทยา และโรงเรียน อบจ.ชัยนาท ในศึกแชมป์กีฬา 7HD แชมเปียน คัพ 2025

โดยมหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์ ระบุว่า เพื่อเปิดโอกาสให้ศักยภาพเหล่านี้ได้เติบโตต่อ DPU ขอมอบทุนปริญญาตรี 100% สำหรับนักกีฬาทุกคนจากทั้งสองทีมที่ลงแข่งฟุตบอลนักเรียน 7 คน แชมป์กีฬา 7HD แชมเปียน คัพ 2025 ที่มีความประสงค์เข้าศึกษาต่อในปีการศึกษาหน้า เพราะเรามีความเชื่อเดียวกันว่า – ศักยภาพไม่มีวันจำกัด หากมีพื้นที่ให้ได้ค้นพบและพัฒนา

ภาพจาก Thairath sport

งานวิจัยชิ้นใหม่เผยว่า พฤติกรรมการนอนตอนกลางคืนแบบหนึ่ง อาจทำให้ความเสี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวพุ่งสูงถึง 56% และเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) ถึง 28%

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่า การปิดไฟเมื่อเข้านอนเป็นสิ่งที่ควรทำเพื่อให้หลับได้ลึกขึ้น อย่างไรก็ตาม งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open ชี้ว่า การปิดไฟนอนยังมีประโยชน์สำคัญอีกประการหนึ่ง นั่นคือการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

ระดับแสงสว่างขณะนอนหลับ กับความเสี่ยงโรคหัวใจ

ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฟลินเดอร์ส ออสเตรเลีย เปิดเผยว่า ผู้ที่นอนหลับในสภาวะที่มีแสงสว่างจ้าที่สุด ซึ่งเทียบเท่ากับการเปิดไฟเพดานทิ้งไว้ทั้งคืน มีความเสี่ยงภาวะหัวใจล้มเหลวสูงขึ้น 56%, โรคหลอดเลือดหัวใจสูงขึ้น 32% และโรคหลอดเลือดสมองสูงขึ้น 28% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนในความมืด

ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมเกือบ 89,000 คน ได้สวมอุปกรณ์ติดตามความเข้มของแสงตั้งแต่เวลา 00:30 น. ถึง 06:00 น. เป็นเวลาหลายปี ข้อมูลนี้ช่วยให้นักวิทยาศาสตร์สามารถประเมินความเชื่อมโยงระยะยาวระหว่างการสัมผัสแสงขณะนอนหลับและความเสี่ยงโรคหัวใจ ผลการวิจัยชี้ว่าแสงสว่างยามค่ำคืนสามารถ “รบกวน” นาฬิกาชีวภาพของร่างกายได้

แสงสว่างเป็นปัจจัยสำคัญที่ควบคุมจังหวะชีวิต (Circadian rhythm) ซึ่งช่วยให้ร่างกายแยกแยะกลางวันและกลางคืนได้ เมื่อเราสัมผัสแสงสว่างในตอนกลางคืน สมองจะถูกยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับและควบคุมการทำงานหลายอย่างของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การหยุดชะงักนี้อาจทำให้ความดันโลหิตผิดปกติ ก่อให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์เยื่อบุผนังหลอดเลือด เพิ่มการอักเสบ และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือด ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยที่นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ

Andrea Piacquadio

ดร.ฮูลิโอ เฟอร์นันเดซ-เมนโดซา ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยและรักษาการนอนหลับ จาก Penn State Health สหรัฐอเมริกา กล่าวว่า “ร่างกายอาจตอบสนองต่อแสงสว่างยามค่ำคืนในฐานะปัจจัยกระตุ้นความเครียด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ฮอร์โมนความเครียด ระดับน้ำตาลในเลือด และอินซูลินอาจเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น”

ผลการศึกษานี้ยังชี้ว่า ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะหัวใจล้มเหลวและโรคหลอดเลือดหัวใจมากกว่า ในขณะที่คนอายุน้อยกลับเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เช่น ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว (Atrial fibrillation) ผู้ที่นอนในที่สว่างจ้ายังมีโอกาสเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันสูงขึ้น 47% โดยความเชื่อมโยงเหล่านี้ยังคงอยู่ แม้จะคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ เช่น การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย หรือการทำงานกะดึกแล้วก็ตาม

นอกจากนี้ งานวิจัยยังค้นพบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจว่า การสัมผัสแสงสว่างจ้าในตอนกลางวัน โดยเฉพาะในตอนเช้าหลังตื่นนอน กลับเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

Pixabay

ทำอย่างไรเพื่อลดผลกระทบของแสงสว่างขณะนอนหลับ?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การลดการสัมผัสแสงสว่างยามค่ำคืนควรเริ่มต้นจากพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ดังนี้:

• หรี่ไฟหรือปิดไฟบางดวงในบ้านล่วงหน้า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
• จำกัดการใช้โทรศัพท์ โทรทัศน์ หรือคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน
• ใช้โคมไฟแสงสีส้ม (Warm light) หรือไฟสลัว แทนไฟเพดานที่สว่างจ้า
• หลีกเลี่ยงนาฬิกาปลุกที่มีแสงสว่างจ้า หรือการตั้งเตียงนอนใกล้หน้าต่าง
• อาจใช้ผ้าม่านทึบแสง หรือผ้าปิดตาสำหรับนอน เพื่อให้ห้องมืดสนิท

การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงการพักผ่อน แต่ยังเป็น “ช่วงเวลาบำรุงรักษา” ที่สำคัญของระบบหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับในความมืดสนิทไม่เพียงช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น แต่ยังสามารถปกป้องหัวใจของคุณจากอันตรายที่มองไม่เห็นได้อีกด้วย

1. JAMA Network Open